Можно натренироваться обманывать тело, будто оно получило лекарство

Содержание

Как перехитрить свое тело

Можно натренироваться обманывать тело, будто оно получило лекарство

Если вам нужно выспаться, но нет времени, выпейте кофе, а затем вздремните 15 минут. Таким образом вас взбодрит и сон, и кофеин.

Этот двойной заряд бодрости возможен благодаря тому, что эффект кофеина начинается примерно через 20 минут после употребления, а за время такого кратковременного сна организм не успевает впасть в фазу глубокого сна, лишь в микросон, который восстанавливает небольшой запас сил.

2. Дыхание

Попробуйте дыхательное упражнение из практики йогов. Называется оно «капалабхати» и заключается в том, что вы делаете нормальный вдох и резкий, акцентированный выдох. Повторите это примерно 10 раз. Эта техника согревает, бодрит и воздействует на шишковидную железу, которая влияет на так называемые циркадные ритмы (сон — бодрствование).

3. Упражнения

Как это ни покажется странным, но один из лучших способов преодолеть сонливость и усталость — это чуть-чуть напрячь организм и заняться физическими нагрузками. Вы можете попрыгать, поприседать, отжаться.

Любые физические упражнения с интервалом в 20–30 минут помогут разогнать кровь и улучшить приток кислорода к клеткам, а следовательно, дадут дополнительную энергию телу. Лучший вариант — короткая прогулка. Исследования доказывают, что 15 минут ходьбы дают новые силы на два часа работы.

Конечно, ночью особенно не нагуляешься, поэтому вы можете заменить прогулку на 100 приседаний. Главное здесь — не переусердствовать, иначе вы рискуете измотать организм так, что он тут же потребует отдыха.

4. Самовнушение

Если вы столкнулись с обратной проблемой — то есть ваш организм возбуждён настолько, что необходимый вам сон никак не приходит, то стоит воспользоваться самовнушением. В психологии известен такой эффект, как «парадокс сна».

Заключается он в следующем: убеждая свой организм в том, что он не хочет спать, вы настраиваете свой мозг против себя.

Он начинает бунтовать и, словно маленький ребёнок, делает ровно обратное тому, к чему вы его призываете, то есть начинает готовиться ко сну.

1. Напитки

Пейте больше жидкости. Причём любой другой жидкости, кроме воды (потреблять которую в минимальном количестве требуется каждый день). Это может быть зелёный чай, вода с лимоном, томатный сок.

То есть такая жидкость, которая на какое-то время займёт ваш пищеварительный тракт.

Пока организм сообразит, что его в прямом и переносном смысле «надули», вы успеете приготовить полезный завтрак, обед, ужин или перекус.

2. Ешьте медленно

Дайте своему организму как минимум 20 минут на приём пищи. Да, ритм нашей жизни, безусловно, намного ускорился за последние годы и даже десятилетия. Однако наш организм эволюционирует намного медленнее.

И так уж он привык — на приём пищи ему требуется порядка 20 минут, к меньшему количеству времени он просто пока не готов.

И даже если вы успели насытиться за 5–10 минут, то мозг ваш всё равно не поспевает за желудком, а потому продолжает подавать «голодные» импульсы.

3. Запахи

Ароматерапия имеет благотворное влияние не только на нервную систему. Она также помогает людям, которые следят за своей фигурой, но чей организм, естественно, иногда бунтует и требует еды потому, что хочется, а не потому, что нужно.

В этом случае следует понюхать духи, зажечь аромапалочки или понюхать кожуру цитрусовых, вроде грейпфрута.

Благодаря тому, что центры обоняния и голода располагаются рядом друг с другом, — запахи подавляют чувство голода, поскольку наш мозг переключается с одного центра на другой.

1. Готовьтесь к выступлению

Что многие из нас делают перед предстоящим публичным выступлением? Правильно, переживают. И не важно, перед сколькими людьми вам предстоит выступить — это может быть ваша подруга, которой вы собираетесь сделать предложение, или чтение стихов со сцены, или защита диплома перед комиссией, — в любом случае ваш организм будет подвержен стрессу.

Чтобы избежать этого волнения, стоит позаботиться о том, чтобы с вашей стороны не было ошибок. А избежать их можно предварительной подготовкой. И речь идёт не просто о том, чтобы, стоя перед зеркалом, отрепетировать свою речь и последить за мимикой и жестами.

Так вы сами себя же и обманите: вы успокоите себя тем, что запомнили слова, хотя свой организм к предстоящему событию вы совсем не приготовили. Стоит вам выйти на сцену, сесть за столик кафе — и всё, плакали ваши репетиции.

А всё потому, что бедный организм готовился выступать так, как его готовили, — стоя в одиночестве перед зеркалом.

Повторите всё то же выступление, но только уже в другой обстановке. Сымитируйте предстоящую ситуацию в своей квартире.

Допустим, публичное выступление: встаньте на подставку в углу комнаты, перед собой расставьте стулья и кресла, рассадите на них игрушки или разложите одежду(максимально подключите своё воображение), включите на компьютере на низкой громкости шум улиц или просто новости (таким образом вы сможете приучить себя спокойно действовать при постороннем шуме, ведь никто не гарантирует, что люди будут слушать вас в гробовой тишине), направьте на себя свет лампы, наденьте одежду, в которой вам предстоит выступать. Переживите это выступление два, три, четыре раза. Когда придёт время, вы будете чувствовать себя не как новичок, а как преподаватель, который рассказывает давно знакомую лекцию очередному потоку.

1. Успокоить сердце

Сильное сердцебиение может быть результатом стресса или предстрессового состояния. К счастью, наш организм устроен так, что многие реакции можно остановить с помощью собственного же тела. Чтобы унять сердцебиение, иногда достаточно просто подуть на что-то(часто советуют подуть на большой палец).

Дело в том, что фазы дыхания тесно связаны с частотой сердечных сокращений.

На вдохе происходит угнетение блуждающего нерва (вагуса) и ритм сердца ускоряется (поэтому во время приступов паники человек начинает вдыхать воздух всё чаще и так важно, чтобы он как можно быстрее восстановил дыхание), на выдохе же нерв раздражается, что приводит к замедлению сердечной деятельности.

Правильное дыхание является одним из основных путей к введению себя в транс или медитативное состояние.

С помощью особых техник дыхания человек может взбодриться или, наоборот, заснуть, а может практически остановить своё сердце.

Точно известно, что таким «трюком» владеют факиры в Индии, которые с помощью дыхательных техник и самовнушения могут замедлять биение сердца до такой скорости, что кажется, будто оно остановилось.

2. Избавиться от боли в боку

К сожалению, многие из нас сталкивались с таким неприятным ощущением, как боль в правом боку после ходьбы или пробежки. Такой синдром возникает и у здоровых людей, и у тех, кто соблюдает все правила предосторожности (не есть за два часа до пробежки, правильно дышать, не делать резких остановок во время бега).

Дело в том, что, когда мы делаем выдох, наступая на правую ногу, то давление на печень значительно увеличивается — отсюда и боль в боку.

Поэтому, как только появляется этот неприятный симптом, постарайтесь выдохнуть, одновременно перенеся вес тела на левую ногу, — так печень будет меньше давить на диафрагму, и постепенно боль пройдёт.

1. Плацебо

Очень часто людям, которые болеют или постоянно думают, что они больны, прописывают «плацебо». В медицине это таблетка-пустышка, которая может быть обычной аскорбинкой, и лечит в данном случае не она, а уверенность пациента в том, что он принимает самое действенное лекарство в мире.

Наш организм настолько удивителен, что способен излечить не только психологический недуг, если мы имеем дело с самовнушением, но и справиться с настоящей болезнью. В современной медицине врачи часто прибегают к эффекту плацебо, прописывая красивые, с громкими названиями, но бесполезные таблетки.

Главное здесь — самовнушение, поэтому важно, чтобы пациент верил в то, что принимает настоящий препарат.

1. Дворец памяти

Человек склонен недооценивать себя и свой организм. Особенно часто это относится к умственным способностям и силе нашей памяти. Нам порой кажется, что, запомнив определённый пласт информации, мы уже не способны вместить большее или не можем охватить все эти пласты одновременно. Метод, доказывающий обратное, называется «Дворец памяти» или «Метод локуса».

Суть его кроется именно в своеобразном успокоительном обмане. Вы создаёте в голове образ дворца, дома, квартиры — любого удобного для вас пространства, где размещаете яркие вещи или явления-ассоциации.

Обман здесь заключается в том, что мозг не сосредотачивается на том, что надо запомнить много новых вещей, а просто наделяет привычные образы и предметы несколько иным смыслом.

Таким образом можно запоминать цифры, имена, названия и целые фразы.

Источник: https://cmtscience.ru/article/kak-perehitrit-svoe-telo-sposoby-nichego-ne-zabyvat-uspokoit-serdce-i-bystro-vyspat-sya

Наука бега: как обмануть мозг и натренировать тело, чтобы пробежать марафон

Можно натренироваться обманывать тело, будто оно получило лекарство

Многие ученые и антропологи утверждают, что пробежать марафон может каждый: этот навык скрыт в нашей ДНК.

Кристофер Макдугл в культовой книге «Рожденный бежать» пишет, что эволюция приспособила тело человека для бега трусцой.

Согласно этой гипотезе, когда человек разумный и неандертальцы делили территорию для охоты, нашей видовой суперсилой оказалась способность без устали преследовать добычу, пока животное не падало от истощения.

Хотя люди не так быстры, как некоторые спринтеры в животном мире, мы оказались более выносливы из-за принципиальной разницы в физиологии. Чтобы остыть, млекопитающие выводят дополнительное тепло дыханием, а из-за невозможности отдышаться во время бега перегреваются и останавливаются. Мы же выводим тепло с потом через кожу, поэтому можем спокойно дышать во время бега.

Замедляйтесь

Подготовка к марафону не менее интересна, чем сам забег. МРТ-исследования показывают, что мозг, реагируя на новый опыт, вырабатывает дофамин. Получая порцию счастья, мы пускаемся на поиск награды снова и снова. Так что, начиная подготовку, не думайте, что это будет ужасно и изнурительно: сам факт того, что это новый опыт, принесет вам удовольствие.

Время, которое потребуется для подготовки к забегу, зависит от начального уровня. Скорость, с которой вы сможете пройти дистанцию, зависит от многих факторов: вес, пол, генетические особенности и т. д. Даже совсем незначительные мелочи имеют значение — например, скрещивая руки перед собой и отталкиваясь от земли пяткой, мы снижаем результативность своих усилий.

Мой план включал четыре этапа тренировок: базовый (с темпом, который соответствовал изначальной физической форме), начальный, переходный и финальный (с темпом бега немного быстрее, чем требовала моя цель на марафоне). Первые три этапа длились по месяцу, последний — две недели.

Схема занятий была примерно одинаковой. В понедельник — плавание. Во вторник — бег на стадионе с упором на скорость. В среду — восстанавливающая пробежка в невысоком темпе, стимулирующая рост мышц.

В четверг — либо бег в гору, либо бег с упором на устойчивость темпа. В пятницу — выходной.

Субботы были заняты длинными пробежками, а по воскресеньям можно было либо отдохнуть, либо совершить восстанавливающую пробежку.

«Восстанавливающие пробежки» звучит как оксюморон, но на самом деле они необходимы после скоростных забегов, вызывающих микроразрывы в мышцах.

Заживление требует большого количества новых клеток — в итоге мышцы увеличиваются. Но это сработает, только если дать себе время на восстановление.

Подготовка к марафону также делится на недели «понижения» с уменьшением дистанции и недели «повышения» с увеличением километража — это помогает телу восстанавливаться.

Постепенно моя скорость росла, но тренер следила, чтобы самые длинные дистанции я преодолевала медленно (что очень раздражало). Секрет идеальной тренировки в том, чтобы пробегать каждую милю на 60–90 секунд дольше, чем планируется во время финального забега.

Волшебные башмачки

В одну из последних тренировок я задумалась: увеличит ли мою скорость высокотехнологичная обувь? Конструкторы долгое время работали над комфортом, поддержкой и сцеплением беговых кроссовок. Сегодня основное внимание уделяют весу (каждые 100 г от веса обуви увеличивают метаболические затраты на бег на 1%) и «возврату энергии».

С каждым шагом мышцы генерируют энергию, часть которой переходит в обувь, а правильные кроссовки могут как бы вернуть ее назад.

Как правило, это происходит благодаря прослойке пены в подошве, которая должна быть податливой (чтобы удержать энергию) и упругой (чтобы вернуть ее обратно).

Исследователи Колорадского университета в Боулдере и Университета штата Гранд-Вэлли считают, что обувь действительно помогает набрать скорость.

Но не все бегуны, использующие специальную обувь, получают лучшие результаты: некоторым она не помогает. По словам физиологов и биомехаников, основная часть работы все же лежит на бегуне.

Даже если обувь будет обеспечивать 100% отдачи энергии, это ничто по сравнению с силой, которую мышцы производят с каждым шагом.

Обмануть мозг

Я бежала Чикагский марафон так, будто ехала на поезде, где вместо угля в топку кидают адреналин, пока не достигла 38-го километра. Вдруг захотелось остановиться. Говорят, все бегуны чувствуют это в конце дистанции.

Специалист по бегу Алекс Хатчинсон определяет выносливость как «борьбу против растущего желания остановиться». Поскольку наше тело хочет сохранять энергию, а бег на длинные дистанции требует затраты сил, мозг требует остановиться гораздо раньше, чем в действительности наступает истощение.

Чтобы обхитрить мозг и не дать организму исчерпать всю доступную энергию, марафонцы пьют на протяжении всего маршрута специальные гели — порции легкоусвояемых углеводов. Я тоже попробовала, но эксперимент прошел неудачно.

Поиск обходного пути привел меня к научной статье 2010 года, где говорилось, что гели не обязательно глотать — достаточно прополоскать рот и выплюнуть.

Все потому, что наши рты распознают углеводы и отправляют в мозг сигнал «все в порядке, топливо в пути».

Я пересекла финишную черту Чикагского марафона через 3 часа 21 минуту 55 секунд после старта — почти на 20 минут раньше, чем планировала. Трудно сказать, что мне помогло: гены, правильная техника или особенности кишечного микробиома. Предсказать чей-либо результат на марафоне со 100%-ной точностью невозможно — и это самое интересное.

Читайте нас в , , , Instagram, Telegram (@tandp_ru) и Яндекс.Дзен.

Источник: https://theoryandpractice.ru/posts/17346-nauka-bega-kak-obmanut-mozg-i-natrenirovat-telo-chtoby-probezhat-marafon

13 эффектов, которые влияют на подсознание и помогают добиться успеха тем, кто о них знает

Можно натренироваться обманывать тело, будто оно получило лекарство

Наш мозг остается самой большой загадкой для ученых. Многие люди считают, что мы используем его всего на 10 %, но на самом деле это не так. Просто большую часть работы мозга мы не замечаем, она проходит бессознательно.

Тем не менее мы можем использовать особенности своего сознания, даже если не замечаем их. Например, если вы весь отпуск ложились спать на рассвете, а через пару дней вам утром на работу, есть отличный способ быстро откорректировать свои биологические часы — простое голодание.

AdMe.ru поделится с вами самыми интересными «фокусами», на которые способен наш мозг.

Поведение человека во время разговора по телефону выдает его социальный статус

© Depositphotos.com   © Depositphotos.com  

Всего одного взгляда на человека, говорящего по телефону, достаточно, чтобы сказать, богат он или беден. По крайней мере так утверждают психологи Калифорнийского университета.

Согласно проведенному эксперименту, более богатый человек чаще отвлекается во время телефонного разговора: он может делать еще одно дело или просто играть предметами на столе.

Это связано с тем, что богатый человек менее зависим от окружающих, так что его не слишком интересуют разговоры с другими людьми.

Музыка может восстанавливать память

© Depositphotos.com  

Ученые обнаружили, что музыка способна стимулировать воспоминания. Она потенциально может помочь даже людям с болезнью Альцгеймера восстановить некоторые участки памяти. Так что если вы с трудом вспоминаете свое первое свидание, то, возможно, вам в этом поможет музыка.

Это связано с тем, что музыка влияет на участки мозга, которые недоступны другому влиянию. Кроме того, именно с музыкой мы тесно связываем эмоции, в результате возвращаются и соответствующие воспоминания.

В электронной переписке люди лгут чаще, чем во время личной беседы

© Depositphotos.com   © Depositphotos.com  

Причина этого проста: чтобы лгать кому-то лично, мы прикладываем массу усилий. В том числе нужно сохранить нормальное выражение лица, открытую позу — все, чтобы собеседник вам поверил.

В электронных письмах такой необходимости нет. Недавнее исследование показало, что собеседнику в сети вы будете врать почти наверняка.

Ученые предложили людям разделить на двоих некую сумму денег, при том что второй человек оставался по ту сторону экрана. В результате почти все люди (92 %) солгали о сумме, которую должен получить невидимый собеседник.

Более того, они не испытывали угрызений совести за свою ложь, потому что для них собеседник был условным, а не реальным человеком.

По обуви можно узнать тип личности

© Depositphotos.com   © Depositphotos.com   © Depositphotos.com  

По тому, какую обувь выбирает человек, можно многое сказать о его характере, считают психологи. Например, дотошные люди носят новую, аккуратную обувь, вероятно, чтобы не раздражаться, глядя на собственные ботинки.

Практичная обувь говорит о том, что перед вами почти наверняка приятный собеседник. А вот спокойные и собранные люди почему-то предпочитают неудобную обувь.

Спортивные напитки работают, даже если их не пить

© Depositphotos.com   © Depositphotos.com  

Спортивные напитки — огромный бизнес, приносящий соответствующий доход. Именно поэтому их рекламируют на каждом углу, убеждая нас в их незаменимости. Однако вся эта реклама и надуманная польза — просто ничто по сравнению с удовольствием от того, что вы пьете огромное количество сахара.

Да, спортивные напитки работают. Но не из-за секретного состава, а просто потому, что мозг воспринимает сахар как награду за хорошую работу, и ваша работоспособность повышается еще больше. Фактически вам не нужно даже пить эту разрекламированную жидкость, можно просто прополоскать рот и получить удовольствие.

Если ищете здоровую альтернативу спортивным напиткам, делайте смузи или просто возьмите в спортзал банан.

Люди, которые не думают о будущем, счастливее тех, что строят планы

© Depositphotos.com   © Depositphotos.com  

Разница между тем, чтобы думать о машине, и тем, чтобы ехать в машине, колоссальная, не так ли? На самом деле мысли о будущем часто только делают нашу теперешнюю жизнь хуже.

Это покажется вам странным, но в некоторых языках нет будущего времени. И согласно исследованию, люди, говорящие на них, принимают более обоснованные решения здесь и сейчас, да и в целом чувствуют себя более счастливыми.

Музыка делает сильнее

© Depositphotos.com   © Depositphotos.com  

Почти все мы слушаем музыку, когда занимаемся спортом. Но, как утверждают ученые, это не просто приятно, а еще и полезно. Согласно проведенному исследованию, музыка повышает вашу работоспособность, помогает дольше носить тяжести и гораздо быстрее бегать.

Особенно это эффективно, если ваши движения совпадают с тактом музыки: тогда вы потратите на каждое упражнение куда меньше усилий, а эффект останется тем же. Кроме того, музыка помогает впасть в своеобразный транс, когда тело работает правильно, вас не занимают никакие мысли и повышается общая выносливость.

Мысль о том, что вы хорошо пахнете, делает вас привлекательнее

© Depositphotos.com   © Depositphotos.com  

В недавнем исследовании, которое проводили ученые из Ливерпуля, выяснилось, что приятно пахнущие люди более привлекательны. Добровольцев просили разделиться на две группы: одна из них использовала парфюм, а вторая — нет. А затем их сняли на видео и показали третьей группе добровольцев, попросив оценить привлекательность каждого человека.

Результаты оказались удивительными: те люди, которые использовали парфюм, казались гораздо более привлекательными, хотя те, кто ставил оценку, не могли чувствовать этот запах. Как считают ученые, это связано с ощущением уверенности в себе благодаря приятному аромату. Так что не забывайте использовать парфюм (в умеренных количествах) и чувствуйте себя уверенно.

Голодание может изменить цикл сна

© Depositphotos.com   © Depositphotos.com  

Каждый из нас сталкивался с моментом, когда мы привыкли просыпаться ближе к полудню, но уже через пару дней снова нужно идти на работу или учебу. Конечно, можно за несколько дней ставить будильник и просыпаться пораньше, но кто из нас это делает?

Есть способ заставить организм перезагрузиться и быстро скорректировать цикл сна и бодрствования. Для этого нужно просто ничего не есть примерно 16 часов.

Все дело в том, что наши биологические часы зависят от еды так же, как от светового дня. Организм примерно спустя 16 часов голодания начинает терять контроль, и все, что он хочет, — чтобы вы поели.

При этом время, когда вы все-таки поели, он воспринимает как «утро» и перезапускает ваши биологические часы.

Сон помогает запоминать информацию

© Depositphotos.com   © Depositphotos.com  

Если вам предстоит выучить кучу всего, лучше всего начинать учиться за сутки до того, как эти знания понадобятся. При этом, по мнению ученых, очень важно выспаться. Был проведен эксперимент, который доказал, что если усваивать информацию за сутки до предстоящего экзамена, то это будет более эффективно, чем если вы приступаете к зубрежке всего за 20 минут.

Когда вы спите, ваш мозг перерабатывает информацию, полученную в течение дня. Это работает как компьютер: если вы закроете все сторонние программы, основная будет работать быстрее всего. Так и с мозгом: когда нет необходимости контролировать тело и следить за окружающим миром, мозг «переваривает» информацию куда быстрее.

Красная форма помогает победить

© Depositphotos.com   © Depositphotos.com  

Британские исследователи пришли к выводу, что у команды в красной форме куда больше шансов победить, чем у команды, одетой в форму любого другого цвета. Этот вывод касается всех видов спорта, включая командные и индивидуальные.

Конечно же, если ваш соперник — признанный чемпион, а вы впервые принимаете участие в соревнованиях, красная форма не поможет. Однако если силы примерно равны, красная форма помогает одержать верх. Ученые считают, что это связано с психологическим фактором, ведь красный цвет символизирует господство.

Когда вы прикасаетесь к вещи, вы хотите ее купить

© Depositphotos.com   © Depositphotos.com  

Опытные маркетологи знают: если вы прикоснетесь к вещи, то захотите ее купить. Именно поэтому в автосалонах вам предлагают тест-драйв выбранной машины. Кроме того, мы готовы платить больше за то, что держали в руках. Это связано с тем, что вещь, которую мы трогали, мы уже воспринимаем как свою собственность.

Это работает и в обратную сторону: если товар нельзя трогать, его будут покупать гораздо реже. В том числе и потому, что он воспринимается как что-то хлипкое и ненадежное.

Каждое ухо слышит по-своему

© Depositphotos.com   © Depositphotos.com   © Depositphotos.com  

Ученые утверждают: наше левое и правое ухо слышат по-разному. Они развивались неодинаково из-за различных функций полушарий мозга. В результате правое ухо лучше распознает речь, а левое лучше воспринимает музыку.

Фото на превью Depositphotos.com, Depositphotos.com, Depositphotos.com

Источник: https://www.adme.ru/zhizn-nauka/13-effektov-kotorye-mogut-vliyat-na-nashe-soznanie-i-pomogat-dobivatsya-postavlennyh-celej-1854715/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.